护士怎么缓解压力

心理健康对于每个人都非常重要，对于从事临床护理工作的护士来说更加重要。随着社会的发展，人们对护理质量的要求越来越高，护士作为健康的维护者，其自身的心理健康受到广泛关注。近年来，美国、日本等国的学者提出了“心身耗竭综合征”。护士所承受的压力已经成为一种职业性危险，国内护士的身心健康问题成为近年研究的热点。据调查分析，工作在临床一线的护士都不同程度地存在着心理障碍 ,导致身体素质下降、工作效率降低。从心理学角度分析,此现象与护士的工作压力、社会支持以及护士的个性心理特征等方面有密切联系。职业不被重视、人数严重缺编、承担不必要的责任、安全没有保障以及常年的夜班工作，成为了护士心理问题的主要元凶。那么，我们在认真工作的同时，如何减轻压力，调整好自己的心态呢？不妨试试以下建议。 

1、合理安排作息，注重劳逸结合，确保每天都有放松的时间，保证充足的睡眠。

2、服用平衡压力的营养饮食，多吃酸类，少吃食盐。

3、加强宣传教育，取得社会的理解和支持。

4、简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。不要事事争强好胜，培养良好的心态，正确评价自己，对自己有个合理的预期和评价，做力所能及的事情；多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己；不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为；不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

5、想哭就哭，医学心理学家认为，哭能缓解压力。

6、多与人交流沟通，找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。及时倾诉自己的无助和不快，与家人分享工作的快乐与困扰，让家人理解及支持你的工作。

7、夜班时，事先、事后做好准备和保护，上完夜班保证充足的睡眠，把熬夜对身体的损害降到最低程度。

8、面对压力要有心理准备，培养自己有宽广豁达的胸怀。多看专业书籍，学习新理论、新技术，有利于提高工作效率，减少工作压力及工作带来的困扰；读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用；经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

9、丰富个人业余生活，发展个人爱好，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等能增添生活乐趣，调整生活节奏，把自己从单调紧张的氛围中解脱出来。多看喜剧片，开怀大笑一番。

10、参加有氧运动，值得注意的是，应该选择那些你认为比较有趣的活动，而那些你觉得很很枯燥的锻炼往往起不到减压的效果。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

11、护士上班长时间戴着口罩在室内奔波，下班后不妨到公园走走，呼吸新鲜空气，能净化身心。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

12、嗅嗅香油，在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

13、利用假期外出旅行，风景名胜，民俗风情，会让你的一切忧愁和烦恼抛到九霄云外。

14、学点放松技巧，现在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等，大家可以找到相关的资料进行练习。有条件或有必要的话，可以就此请教心理医生。

 心血管内科  张霞