3.21世界睡眠日­—拥有甜美睡眠

     睡眠是人类生活中最重要的组成部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量直接影响人的生存质量和生活质量。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦，使越来越多的人睡眠受到影响。最新调查显示成年人出现睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人57%，在部分脑卒中、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也会出现不同程度的睡眠障碍，而一个不容忽视的现实是，虽然人们睡眠问题越来越突出，但对睡眠的意识很差。其中，失眠是最常见的睡眠问题，但诊断率不足50%，基层医疗研究也证实，未被诊断出的失眠症比例更高，约占2/3，其中还仅有6%到专科就诊。因此，失眠患者常常得不到充分的诊断和治疗而引发多种严重后果。

     那么健康的睡眠是怎样的？

    “睡得好，谁的深，不易醒，醒后精神旺盛便是良好的睡眠。”具体表现：● 入睡快，上床30分钟左右就能睡着；● 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；● 晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 失眠症的表现● 入睡前时间长，超过30分钟● 睡眠不能维持，睡眠终端● 早醒● 睡意消失后不能重新入睡● 白天嗜睡● 心理困扰● 职业影响● 社交障碍● 有效睡眠小于85%● 睡眠时间低于6-6.5小时● 每周至少出现3次失眠

     改变睡眠障碍的方法

     1. 养成良好睡眠习惯制定睡眠计划（就寝和起床时间）避免长时间白天小睡减少在床上清醒的时间避免摄入咖啡因、酒精和烟草经常锻炼（避开睡前5小时的时间段）控制环境（明确利弊）

     2. 行为干预控制刺激源渐进式（肌肉）松弛生物反馈限制睡眠认知行为干预（多因素）

     3. 药物治疗镇静催眠药、褪黑激素受体激动剂等。

     4. 补充营养优化日常所需营养，功能性营养素干预，调整能量代谢。

时至今日，健康已收到人们越来越多的关注，睡眠与健康更是息息相关，因此关注睡眠，刻不容缓。