腰椎间盘突出症的康复

    腰腿疼是我国中老年人中间最常见的病症，其中最常见的一个病因即是腰椎间盘突出症。治疗包括保守治疗和手术治疗。传统思想的保守治疗多是由药物治疗，随着康复医学的发展，腰椎间盘突出症又多了一项新的治疗技术，即康复功能锻炼。

    一、增强腰椎周围肌群肌力：

    1、仰卧位挺胸：仰卧于床上，抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气。

    2、半桥式运动：仰卧于床上，双腿伸直并拢抬起臀部，挺腰，吸气，放下，呼气。

    3、桥式运动：仰卧于床上，两腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气。

    4、抬头挺胸：俯卧下双臂撑起上身，抬头，臀部不离床面。

    5、挺身运动：俯卧，抬起上身，两臂及两腿伸直。

    二、增强腹肌肌力

    1、抬单腿：膝部伸直，轮流抬起一腿和放下。

    2.抬双腿：两腿伸直并拢抬起，呼气，放下时吸气。

    3、仰卧起坐：仰卧位抬头或坐起手触足尖。

    三、增强臀肌及下肢肌群肌力

    1、俯卧抬腿：俯卧，两腿伸直，轮流抬高。

    2、侧卧抬腿：侧卧，一腿伸直尽量抬高，先自左侧卧再向右侧卧。

    3、靠墙蹲下：背靠墙站立，向前走30cm，在收紧腹肌的同时缓慢屈膝45度，保持5秒，缓慢回到站立姿势。

    四、增强腰背活动度

    1、上肢平举：双手前平举，侧平举放下。

    2、屈伸运动：双手叉腰，先弓背后挺胸。弓背时两肘向前、挺胸时肘向后。

    3、叉腰转体：左手经前方，侧方向后斜上举，目视左手向左转腰，还原两侧轮流。

    4、侧弯运动：双手叉腰，向左弯腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，还原，两侧交替。

    5、抱膝弯腰：弯腰抱住，左小腿拉向胸部，还原，两侧交替。

    6、弯腰转体：两手侧平举，两腿伸直分开，弯腰以右手触左足，左手右上举还原，两侧交替。

    7、前抬腿：站立位，双足分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，左腿抬起向前踢出，尽量抬高伸直，还原，两侧交替。

    8、后伸腿：站立位，双足分开，与肩同宽，两手垂于体侧，左腿尽量直腿后伸，同时双臂上扬，头尽量后仰，还原，两侧交替。

    9、弓步运动：直立，左腿前迈一步成弓步，双手扶在左膝上，双臂伸直，两肘弯曲，上身随之向下摆动，贴近左膝，还原，两侧交替。

    10、磨腰：双手叉腰，1、2、3、4依次向左、右、右前方弯腰，5、6、7、8方向相反。

    五、放松：腰微屈，两手在身前交叉；两手上举过头，同时抬头吸气；两手分开，放下时同时弯腰呼气。

    我院康复科具有先进的设备，一流的技术人员，为患者后期功能康复带来了更为便捷、更为先进的治疗理念和治疗方法，欢迎广大患者就医治疗。